男性健身的年纪差异

作者: admin 分类: 男性健康 发布时间: 2020-07-30 15:53

一、20岁左右。

运动医学将这个年龄段称为“破纪录年龄段”。这个时段身体功用处于鼎盛时期,心律、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性及弹力等各方面均到达最佳点。从运动医学视点讲,这个时期运动量缺乏比运动量偏高更对身体晦气。这个年龄段的人可进行任何运动强度的训练。

这个时段经过肌肉强化训练获得的“惯例膂力”,在训练停止后也不会消失。心脏经过耐力训练可进步输血量。总归,20岁的人能为往后的身体健康储藏“资源”。这个时段必定要留意坚持训练,以坚持体重,不然30岁今后再去瘦身就很费劲了。

训练可星期一、三、五隔天进行一次,每次大约30分钟增强膂力的训练,办法是试举重物,负荷量为极限肌力的60%,一向练到肌肉觉得疲惫停止(大约每次做10-12次)。如屡次操练并不觉得累,能够加大器械分量10%,有必要使首要肌群(胸肌、肩肌、背肌、二头肌、三头肌、腹肌、腿肌)都得到训练。

20分钟的心血管体系训练,办法是慢跑、游水、骑自行车等,强度为脉息150-170次/分钟。

二、30岁左右。

此年龄段的人身体功用已逾越了高峰。这时如忽视身体训练,对耐力非常重要的摄氧量会逐步下降。但不用惊骇,由于你仍然年青。此刻身体的关节常会宣布一些响声,这是关节病的前兆。为了使关节坚持较高的柔韧性,应多做扩展运动。还要留意心血管体系的训练。

训练仍是星期一、三、五隔天一次,每次进行5-30分钟的心血管体系训练(慢跑或游水),强度不像20岁时那样大。20分钟增强膂力的训练,与20岁时比较,试举的分量要轻一些,但做的次数可多一些。5-10分钟的扩展运动,重点是背部和腿部肌肉。久坐办公室的人更要留意扩展运动。办法是,尽量将两膝提拉到胸部,坚持30秒钟;仰卧,两腿别离上举,尽量抬高,坚持30秒钟。

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